טיפים לבישול בריא בקלי קלות

 
סלט קינואה שחורה עם קוביות אבוקדו
סלט קינואה שחורה עם קוביות אבוקדו צילום: אנטולי מיכאלו
 
עודכן 12:27 26/09/2010

20 דרכים לאכול בריא מבלי לוותר על הטעם ולאכול טעים מבלי לוותר על הבריאות

 
 
 
 
 

1. שיבולת שועל - היא דגן בריא במיוחד ורב שימושי, המכיל שפע סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים כמו אבץ, מנגן, קומפלקס B, חומצה פולית וניאצין. ניתן להכין ממנה דייסות, להסמיך אתה תבשילים נוזליים, לטחון ולהוסיף למאפים במקום חצי כוס קמח רגיל.

2. בהכנת סלט חומוס ושעועית פנדה - לקיצור זמן ההכנה מרתיחים את החומוס והשעועית עם מים כדי כיסוי במשך 5 דקות. מסירים מהאש, משהים שעה ומבשלים במים נקיים למשך כשעה וחצי, עד שהקטניות רכות אך עדיין יציבות ושומרות על צורתן.

3. נותרתם עם עודפי עשבי התיבול? הכינו מהם חמאת עשבי תיבול: ממיסים חמאה עם כמות זהה של שמן זית. קוצצים דק את העשבים ומוסיפים. אם רוצים מוסיפים גם שן שום כתושה. מערבבים ושומרים במקרר. התערובת תישמש אתכם לתיבול ירקות מבושלים.

4. מרק דל קלוריות - הפחיתו בכמות הבטטה והוסיפו יותר גזר ודלעת המכילים פחות קלוריות

5. לא מוצאים למון גראס טרי ? הניחו בתוך בד גזה 2-3 כפות עלי למון גראס יבשים וקשרו היטב, או השתמשו בשקיקי תה למון גראס

6. חלבון מלא במרק מינסטרונה ניתן לקבל חלבון מלא על-ידי הוספה של פולי סויה או קטניות אחרות מבושלות.

7. בורגול - כדאי להשרות ב- 2 כוסות מים קרים או רותחים עד שיתרכך במקום לבשלו.

8. קליית חציל - הדרך הקלה ביותר היא על אש גלויה, להשגת ארומה נהדרת. רפדו את הכיריים בנייר אלומיניום, הניחו את החציל על האש, עדיף על רשת. קולים עד שהחציל רך וקליפתו משחירה, הופכים מדי פעם במהלך הקלייה, מסירים מהאש, חותכים חתך לאורך החציל ומוציאים את התוכן.

9. תחליף לתבלינים הודים? הוסיפו 4 שקיקי תה צ'אי קנוי.

10. לא מצאתם תימין לימוני? השתמשו בפיסות קטנות של גבעולי רוזמרין או בעלי גרניום ריחני.

 
כרוביות בקארי עם בטטה
כרוביות בקארי עם בטטה צילום: אנטולי מיכאלו

11. אגסים ביין - מומלץ להכין כמה ימים מראש ולשמור במקרר כשהאגסים מונחים על צדם ולהפכם מדי פעם על מנת שייספגו את הרוטב - כך טעמם משתפר עם הזמן.

12. פרג - הקפידו לקנות פרג טרי (בשוק, בחנויות מתמחות ובחנויות תבלינים) על מנת להמנע מפרג מריר, ואחסנו במקפיא. להעצמת הטעם כדאי לקלות במחבת יבשה את הכמות הדרושה ואז לטחון אותה.

13. בעוגת מוקה שיש - לתוספת טעם, אפשר לאחר השימון, "לקמח" את התבנית עם קוקוס, קקאו או קמח חרובים, במקום קמח רגיל.

14. איך ממירים קורנפלור בקוזו ?(שורש עמילני יפני לעיבוי) אחד וחצי כפות קוזו = 1 כף קורנפלור, לכל כוס נוזלים.

15. ג'לי - אם אינו מתוק מספיק לטעמכם, הוסיפו דבש או סירופ אגבה, לפני שהוא מתקרר ומקריש.

16. תפודים אפויים - ניתן לחתוך לסירות כסירת מפרש, להציב בתוכם צנוברים או מקלות שקדים מולבנים קלויים על תקן "מלחים".

17. עגבניות - עשירות בליקופן, נוגד חימצון רב עוצמה במיוחד המפחית את הסיכון לסרטן, מגן על הלב, על כלי הדם, שומר על בריאות העין ועל תפקוד תקין של המוח, ומגן על העור מנזקי קרינה. על מנת להפיק ממנו את המרב, יש לבחור עגבניות שצבען אדום כהה - המכילות כמות גדולה יותר של ליקופן, לקצוץ ולבשל אותן. הסיבה: הליקופן "כלוא" במעטפת סיבים ופעולות הקיצוץ והבישול מסייעות לשחרר את הליקופן ולהפכו זמין.

18. תחליף לאבקת מרק - טוחנים פטריות פורצ'יני או פטריות מיובשות אחרות, ומוסיפים מהאבקה כף-שתיים לתבשיל.

19. אין לך כלי אידוי עם קומות? אדו קודם תירס וטופו והוציאו לצלחת מחוממת, כסו היטב ושמרו אותם חמים בעת אידוי שאר הירקות.

20. לגוון הירקות הירוקים - השתמשו באדממה ללא התרמיל, אפונת שלג וראשי אספרגוס.

 

הטיפים מתוך הספר "בישול בריא בקלי קלות - אוכל בריא וגם אורגני" של פיליס גלזר, בהוצאת "קוראים".

 

מחפשים מתכונים בריאים ודיאטטיים? נסו את אלה:

קוסקוס מלא עם עדשים ובטטה

מרק ירקות עם גריסים

חזה עוף במילוי ירקות

טראפלס שוקולד לייט

 

 
עוד כתבות במדור בריאות ודיאטה
 
רשימת קניות
רשימת קניות
המרת מידות
המרת מידות
טבלת קלוריות
טבלת קלוריות
הדפס מתכון
הדפס מתכון
שלח לחבר
שלח לחבר
xxx
 
פעולות אחרונות
 
 
 
תגובות
הוסף תגובה 0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.